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教你如何正确使用户外健身器材来锻炼身体

日期:2020/7/30 10:50:27 人气:0
教你如何正确使用户外健身器材来锻炼身体

最近大家倡导一个词叫“全民健身”,这确实是一件值得我们去做的事,身体健康很重要。有人说了,我没有时间去健身房,而且我们经济也不允许我去健身房去锻炼。那么我告诉你,只要你想运动,随时随地都可以。现在户外健身器材遍布在各个小区、公园、广场。今天,山东华体会hth体育小编教给大家如何正确使用户外健身器材来锻炼身体。

户外健身器材案例.jpg

具有锻炼腿部力量器材:  ①太空漫步机,增强下肢的活动能力,提高身体协调性。使用方法:手握扶手,双脚在踏板上,调整身体重心,双脚前后走动。注意:握扶杆时要拇指和食指相对,握紧扶杆,这样可以避免松脱摔伤;  ②跑步机,锻炼下肢的肌肉及人体髋关节和腰部肌群力量,增强心肺功能。使用方法:双手握紧扶手,双脚分开站在踏板上做慢跑或走步运动。注意:双手应紧握横杠,防止摔下;双腿摆动幅度不宜过大,避免肌肉拉伤; ③单人健骑器。锻炼手脚协调能力,增强全身关节柔韧性。对腕、肘、髋、膝关节屈伸功能性障碍,四肢及腰背酸痛等有康复作用。使用方法:坐在坐椅上双手握紧手柄,两脚踏牢踏板,脚向下蹬,同时手向后拉。注意:操作时应挺胸抬头,双足踏稳。

户外健身器材案例2.jpg

具有锻炼上肢力量器材:①划船器;发展手臂肌群力量,具有模拟划船的乐趣。使用方法:坐在划船器上,脚蹬踏板,双手前抓把手向后拉,重复模拟划船动作。注意:上下器械时要掌握好平衡,以免摔倒。  ②单杠。发展人体上肢及背部肌肉力量,增强关节的柔韧性与灵活性。使用方法:人跳起,双手正握杠,做引体向上或者做悬垂举腿运动。注意:双手紧握横杠,防止摔下受伤。

单人健骑机.jpg

腰背按摩器。按摩腰、背部肌肉,疏经络,调整相关脏腑功能,提高人体抗病能力。使用方法:人体紧靠按摩器,上下左右缓慢运动。该器材较适合于老年人。注意:用力适中,动作要由缓到快。

按摩揉推器2.jpg

 山东华体会hth体育提醒您,要合理利用户外健身器材,锻炼前要做好充足的热身运动,锻炼后,要注意放松和整理活动。

 

 

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