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户外健身器材用得好是健身,用不恰当往往就会变成“伤身”

日期:2020/7/31 10:08:35 人气:0
户外健身器材用得好是健身,用不恰当往往就会变成“伤身”

现在许多社区、校园、公园都配备了户外健身器材,它不但使健身方法更加多样化,也使生活更加丰富多彩。通过玩户外健身器材,很多人明显感觉身体更健壮了,关节更灵活了,不论是耐力、毅力、平衡感都有了显著提高。小区里的健身器材用得好是健身,用不恰当往往就会变成“伤身”。因此人们在享受户外健身器材带来的便利的同时,一定要掌握动作要领,量力而行,而在健身前一定要先清楚地了解自己的身体状况。

户外健身器材.jpg

今年60岁的李老师上个月被诊断出得了腰椎间盘突出,医生建议她平常多做些伸展和拉伸的运动,可以缓解症状。医生的建议让李老师首先想到了小区花园里的五颜六色的健身器材。然而,让李老师意料不到的是,她和这些“漂亮的家伙们”第一次亲密接触就出事了——李老师在玩太空漫步机的时候拉伤了腰。

李老师说,之前曾经看别人玩过太空漫步机,知道是两腿分别踏在踏板上,手握扶杠,然后两腿分别一前一后地摆动。然而按照这样的方法锻炼了几分钟后,李老师觉得运动量似乎太小了,于是突发奇想,将两腿并拢,同时向前、向后摆。“大概摆了十多下,开始觉得腰很痛,肌肉像被人紧紧扯住一样。” 李老师说,她不敢再往下做,第二天连忙到医院就诊。接诊的大夫说,李老师的腰肌肉被拉伤了,起码要做2周的理疗才能复原。

户外健身器材2.jpg

从医院的门诊统计资料看,自从一些小区和社区安放了这些健身器材后,很多医院就陆续接收了因为对这些健身器材使用不当而受伤的病人。这些患者多数是中老年人,伤势轻的是拉伤肌肉或者筋腱,严重的甚至是伤了关节或者引起椎间盘突出。

双人漫步机.jpg

那么我们怎样正确使用太空漫步机:

首先要双手握好扶手,两脚分踏于左右踏板上,两脚前后交替自然摆动,进行漫步动作。采用“慢—小—快—大—慢”的循环方式。即运动开始时,频率慢,幅度小,之后幅度加大,提高速度,最后再慢下来。这样,既能循序渐进,避免运动太剧烈对身体造成伤害,又能保证锻炼效果。在实际锻炼中,还可以根据需要,交替采用小角度快频率和大角度慢频率的方法,前者能锻炼腿部速度力量,后者能发展腿部耐力。

双人漫步机2.jpg

山东华体会hth体育小编提醒您:户外健身器材每一项都有其锻炼的针对性,总的来说,玩得恰当可以增加肌肉的力量和柔韧性,增强平衡能力,提高心肺功能和灵活性。但是,每一个户外健身器材对一些特定人群都是有“禁区”的,人们玩的时候要注意绕开这些“危险地带”,选择适合自己的项目。

 

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