对于如何使用小区健身器材，一般小区健身器材上都配有告示牌。告示牌上面写有使用方法和注意事项，告知使用者禁忌和存在的安全隐患。可是认真查看阅读告示牌的人却很少。今天山东华体会hth体育小编给大家整理了小区健身器材上肢牵引器的时候方法及事项。

小区健身器材上肢牵引器可以帮助老人改善上肢关节炎等病症。中老年人群肿上肢关节病症、肩周炎的发病率很高，使用小区小区健身器材上肢牵引器锻炼可以帮助缓解病痛，长期使用可以达到治疗的效果。

  上肢牵引器是常见的一类健身器材，主要用来锻炼上肢，使用该类小区健身器材能增强上肢各关节的活动能力，有限防治肩周炎、网球肘等症，并有利于脑梗后遗症患者的康复治疗。使用时双手握手柄，上下的交替牵引。

有上肢关节病症的患者使用时手臂应缓慢的牵引患肢，做上下的交替牵引。使用这类小区健身器材时要注意以健康手臂牵引患肢，动作缓慢，不要着急，动作不可猛烈。

  小区健身器材上肢牵引器的功能：能增强肩带肌群力量，肩关节柔韧性，提高手、脑、协调能力，对肩周炎、肩关节功能性障碍与陈旧性损伤等有康复作用。

肩周炎患者、或者上肢关节炎病症患者最好的锻炼方式有两种，一种较为激烈，可以搭配两种户外健身器材锻炼方法，能达到绝佳的锻炼效果。

方法一：肩周炎患者在锻炼时，站在小区健身器材上肢牵引器的正下方，两臂向上伸直，两手分别抓握小区健身器材上肢牵引器的手柄，腱肢用力向下做牵引动作，迫使另一肢胳膊缓缓抬起，注意不可突然用力、撤力。感觉到肢患十分紧张但不是疼痛的时候，停止两三秒钟，然后重复上面的动作。一般，每周练习3次，每次练习2~3组，每组12~20次。

方法二：普通健身者站在健身器材上肢牵引器的正下方，两臂向上伸直，两手分别抓握手把，两臂向上牵引，垂直上下交替拉动。一般每周练习3~5次，每次练习2~3组，每组12~20次。

上肢牵引器的使用注意事项：拉伸过程中，要保持拉伸垂直，不可倾斜拉

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